Khó ngủ đến mất ngủ là triệu chứng khó chịu mà khá nhiều phụ nữ mang thai phải trải qua, đặc biệt khi bước vào giai đoạn thứ 2, 3 của thai kỳ. Vậy nguyên nhất mất ngủ ở bà bầu và cách khắc phục triệt để là thế nào. Nếu các mẹ bầu đang nằm sai tư thế hoặc sử dụng các biện pháp khắc phục sai sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ và sức khỏe của thai nhi

 

 
Nằm sai tư thế vừa gây mất ngủ vừa có thể đe dọa đến sự phát triển xương của bé

Mất ngủ 3 tháng đầu mang thai

Chị em thường nghĩ rằng 3 tháng đầu mang thai là thời gian mẹ bầu hay buồn ngủ và dễ ngủ nhất nhưng đến khi trải qua rồi họ mới thực sự hiểu mọi chuyện không đơn giản như thế. Chị em sẽ phải đối mặt với giấc ngủ chập chờn bởi cảm giác buồn đi tiểu, cảm giác bồn nôn và những lo lắng cho thai nhi mới hình thành. Không chỉ có thế, người mẹ sẽ còn phải đối mặt với các triệu chứng trong đêm làm ngăn cản giấc ngủ của bạn như: đau ngực, đau đầu, những giấc mơ ác mông, ợ nóng…
 

 
Bà bầu thường mất ngủ do các triệu sứng mang bầu gây ra như nôn, đau ngực, đau đầu

Mất ngủ 3 tháng giữa mang thai

Những tháng này, cảm giác ốm nghén không còn nhiều, chị em cũng chưa mệt mỏi với chiếc bụng bầu “ngoại cỡ” nhưng giấc ngủ thì vẫn chẳng ngon lành bởi những triệu chứng như khó tìm được vị trí nằm thích hợp và chứng ợ nóng thai kỳ ngày càng mạnh mẽ hơn.
 

Mất ngủ 3 tháng cuối mang thai

Đây được coi là thời kỳ khó ngủ nhất với mẹ bầu do bụng bầu đã “phát tướng”, tuy nhiên đây lại là thời gian mẹ cần dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi nhất. Nguyên nhân khiến chị em mất ngủ trong giai đoạn này là thường xuyên đi vệ sinh trong đêm, bị chuột rút và ngứa ngáy da.
 

 
3 tháng cuối của thai kỳ là thời gian mẹ bầu dễ mất ngủ trầm trọng nhất

 

Nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ

Theo thống kê có đến 70% mẹ bầu những tháng cuối bị mất ngủ trầm trọng

Có rất nhiều nguyên nhân khiến mẹ bầu thường xuyên bị “trằn trọc băn khoăn giấc chẳng thành”. Có thể do họ thường xuyên phải thức dậy trong đêm để đi tiểu. Khi bụng bầu càng lớn, tử cung đè lên bàng quang sẽ khiến mẹ bầu thường xuyên mắc tiểu. Ngoài ra, chị em cũng thường xuyên lo lắng về việc mang thai, về chuyện sinh nở. Các vấn đề về dạ dày, ợ nóng cũng khiến mẹ bầu khó tìm được một giấc ngủ ngon.

Còn một nguyên nhân nữa là khi bụng bầu lớn dần, chị em sẽ khó tìm được vị trí ngủ thoải mái, vì vậy giấc ngủ thường không được sâu.
 

 
Bụng bầu lớn dần khi các tư thế ngủ đã không còn thoải mái
 

Mẹ bầu nên ngủ thế nào là tốt nhất?

Mẹ bầu nên ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Mẹ bầu nên dành khoảng từ 30 phút đến 1 tiếng để ngủ trưa
 

Những thói quen tốt giúp bà bầu ngủ ngon

Duy trì thời gian biểu hàng ngày và cố gắng tuân thủ thời gian một cách nghiêm túc sẽ giúp mẹ bầu có nhịp đồng hồ sinh học ổn định.

Giữ tinh thần thoải mái trước khi ngủ sẽ giúp mẹ bầu có được giấc ngủ ngon. Đặc biệt, mẹ bầu không nên làm những việc nặng và căng thẳng trước khi ngủ.

Tuần thứ 12 của thai kỳ là tuần khá quan trọng vì đây là giai đoạn trẻ bắt đầu hình thành các cơ quan, mẹ bầu nên tuân thủ giờ giấc để tránh dẫn đến tình trạng trẻ bị rối loạn nội tiết, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

Dậy sớm đi bộ thư giãn hoạc đi dạo hít thở không khí trong lành trước khi ngủ sẽ giúp mẹ bầu xóa tan mệt mỏi và có được một giấc ngủ ngon.
 

 
Tập thể dục nhẹ nhàng và duy trì tốt các thói quen thường xuyên có kế hoạch khoa học là cách tốt nhất tránh mất ngủ cho mẹ bầu

Lưu ý tới chế độ ăn uống

Cá, các loại đậu sẽ kích thích não bộ và giúp mẹ bầu có được giấc ngủ ngon.

Bổ sung vitamin B khi mang bầu là rất cần thiết vì nó không chỉ tham gia vào quá trình trao đổi chất mà còn giúp cung cấp năng lượng, bảo vệ các mô thần kinh, giảm căng thẳng…
 

 
Bổ sung các viatamin đủ chất vừa đảm bảo sức khỏe vừa giảm các mệt mỏi bầu bí và khiến mẹ bầu dễ ngủ hơn